Consejos de salud del Balneario; manten el tipo este verano

Como mantener el tipo este verano

Con el calor y las vacaciones, caemos en todas las tentaciones que nos pasan por delante de los ojos y tachamos los días en el calendario cada mañana soñando con el momento en el que podamos tumbarnos en la toalla a descansar. Llevamos muchos meses esperando a que lleguen las vacaciones, ¿sabremos vivirlas sin cometer demasiados excesos que nos pasen factura y tiren por tierra todo el esfuerzo que hemos hecho durante todo el año de gimnasio y de la operación bikini?

Para este verano no puedes dejar pasar los siguientes alimentos que hidratarán tu piel y mantendrán tu figura:

El tomate: Es uno de los principales frutos del huerto. Contiene una gran cantidad de vitamina C, A y K, además sus propiedades le convierten en un poderoso antioxidante.

Calabacín: En verano es cuando sale la mejor producción. Gracias a su concentración de caroteno le convierten en un producto ideal para mantener el bronceado durante más tiempo. Por otro lado, aporta una gran cantidad de manganeso, vitamina C y es cardioprotector.

Sandía: Es una de las frutas estrella del verano. Contiene una elevada cantidad de minerales y de agua, casi el 95% de su composición. Es una fuente de licopeno, lo que le convierte en un antioxidante perfecto junto a la vitamina A, C y B6.

Frambuesas, fresas, arándanos y moras: Estas frutas no sólo están ricas sino que además contienen innumerables beneficios para nuestro cuerpo. Son antioxidantes, lo que nos ayuda a combatir la anemia y protegen a nuestro cuerpo del estrés oxidativo. Además, nos aportan vitamina C y fibra, una propiedad que nos ayuda a regular el tránsito intestinal

Uvas: Las uvas no solo se toman el 31 de diciembre para dar la bienvenida al nuevo año. Esta fruta es un aliado ideal para protegernos de la radiación solar y nos ayuda a mantenernos más jóvenes y retrasar el envejecimiento debido a su composición con reveratol. También contiene una gran variedad de vitamina C y K.

Piña: Tomada en batido o cortada en trozos favorece la digestión, es antiinflamatoria y nos aporta magnesio, vitamina C y vitamina 1.

Mantenerse hidratado siempre no sólo es esencial para los órganos y la piel, sino también para lograr un óptimo rendimiento mental

Con la ingesta de diferentes frutas de temporada lograremos ingerir el agua y los minerales necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Por otro lado, es importante no saltarse el desayuno y comer con regularidad. Estas son las dos estrategias clave que impulsan la salud mental. Si a esto le añadimos un ejercicio regular obtendremos la ecuación perfecta para un verano ideal.

Algunos consejos

Podemos resumir todo lo anterior en tres sencillos consejos para disfrutar de unas vacaciones saludables. Se trataría de:

1.- Ingerir abundante líquido para evitar la deshidratación: además de beber dos litros de agua diarios y combinarlo con zumos y batidos, comer frutas y verduras es una de las mejores maneras de asegurarnos los niveles de líquidos que necesita nuestro organismo. Estos alimentos tienen un bajo aporte energético y resultan muy adecuados para el verano, una época en la que nuestro cuerpo no necesita tantas calorías.

2.- Comer alimentos crudos ricos en vitaminas: las verduras y frutas de temporada no deben faltar en la dieta durante todo el año, pero es en verano cuando su consumo es más necesario. Berenjena, calabacín, cebolla, judías verdes, lechuga, tomate, pepino, pimientos, ciruelas, higos, melocotón, melón, sandía, uvas, etc. Si tomamos estos alimentos crudos, aprovecharemos mejor todos sus nutrientes, ya que la cocción en agua o en un medio graso (aceite, mantequilla) destruye gran parte de las vitaminas que contiene.

3.- Escoge los nutrientes más recomendables para el cuidado de la piel:

. El selenio es un mineral con una potente acción antioxidante que permite frenar la acción de las radicales libres. Se encuentra en carne, pescado, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras.

. El Zinc favorece la formación de nuevas proteínas (renovación celular) el buen estado de la piel y las mucosas (tonicidad y elasticidad de la piel.) También es un potente antioxidante. Abunda en carnes, vísceras, pescado, huevos, cereales completos y legumbres.

. También para la renovación de la piel y de las mucosas es esencial aportar vitamina A a nuestro organismo. Los productos cosméticos que contienen vitamina A mejoran la elasticidad de la piel y regeneran la piel envejecida prematuramente.

. Ácidos grasos insaturados como el ácido oleico, están presentes en el aceite de oliva y el aguacate, y la grasa que contienen los aceites de semillas, los frutos secos oleaginosos y el pescado (sobre todo el azul) son imprescindibles para mantener una piel bien estructurada e hidratada.